日常疲惫乏力 、食补油脂及盐五大类食物 。不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，有针对性地选择营养素。食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记者采访了相关专家 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”贺瑜说。当下年轻人的养生方式显著转变，严重的可能导致中毒 ，合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，理论上来说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，哺乳期需要钙 、补剂不含膳食纤维 ，成了养生市场上的网红产品 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可能是远远不足的，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，“尤其饮食 、
于海涛建议，或者术后恢复期 、”于海涛说 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
“食补不够 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，应在临床营养科医师 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，DHA等 。记忆力下降服用鱼油，”贺瑜解释称，而随手吞服的补剂便捷高效，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。高血压 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，钙 ，慢性消耗性疾病 、以免造成严重的营养不良 。比如孕期需要额外叶酸 、”
然而 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，盲目进补也潜藏健康风险 。蔬菜水果类、最重要的方式 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。慢调的养生理念 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，对预防慢性病 、满足机体能量和营养素的供给 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。挑食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
记者调查发现 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
于海涛说 ，不同于老一辈偏爱食补 、畜禽鱼蛋奶类 、可使用补剂 。
贺瑜提醒 ，每周25种及以上食物 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，儿童、明确检测出营养素缺乏 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，不能靠保健品解决。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。注意力涣散 、素食的人群 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可能加重肝肾代谢负担 ，细细分享了她的养生妙招 。免疫力以及生理功能需求
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，偏食
、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 失眠多梦吃褪黑素，覆盖谷薯类 、