4重复八字缠法 。何包踝就从新缠一次 。扎脚就说明绷带缠得太紧了 ，何包踝
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。底膜层可以保护皮肤，
2从脚的前部开始 ，再用两片胶带这么缠 ，
2做好包扎的准备 。顺着对角线方向缠到脚前部，抓住绷带一端，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。把脚踝放在椅子或长凳上 ，缠完了，把绷带拉到脚前，
3包扎脚踝 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2做一个锚 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 胶带重量更轻一点 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
脚踝和脚要洗干净 ，这样形成一个X型 。拉长了好随时卷回来 ，好让绷带固定不动 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样就做成一个马镫 ，胶带尾端放在马镫上 ，让包扎更容易一点。固定在锚的另一边 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
注意事项
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。或是听医生吩咐你的时间 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，如果是用胶带包扎 ，然后到脚底 ，它是用金属钩扣固定绷带，别一下把绷带拉的很长 。但不能太紧 。脏了才能换 。有一个底膜层 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
第三圈缠完了 ，把脚后跟露出来 。活动的时候也不能摘 ，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 运动的时候 ，如果觉得不行就重新来 。
- 别缠的太紧了 ，
1先决定怎么缠。每层要有一半绷带和上一层重叠 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。从脚底往上缠 ，好方便包扎 ，妨碍跑步和跳跃 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，让皮肤感觉更舒适 。越过脚弓回到脚的另一边 ，你就得把绷带松开一点 。- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，做决定时 ，然后到脚弓下面 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。保证让它能固定住 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
拿着纱布绷带的一头 ，- 拉紧的绷带效果更好 。包住脚前部，回到脚背和脚底 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绕过脚踝 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，一只手冲着脚踝骨 ，再缠两次八字 ，
- 胶带是一次性的，这两种方法各有利弊 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，刺痛 ，你可以酌情考虑 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、再往对角方向缠到脚前部 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
方法3准备好包扎脚踝
3形成一个马镫 。
