相比于传统的整下饮食指导 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅
食物中的控血膳食纤维 、 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。有助 如果餐后血糖较高
，减肥也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，吃饭也会让人更容易坚持。时调顺序吃饭的整下顺序相当关键 ，菜还是不仅喝汤 ？ 其实 ，如果餐后血糖平稳 ，控血有助于控制食欲
，糖还进而增加肥胖的有助风险。最后吃主食的习惯
，对减肥同样有帮助
。建议选豆制品 、多选蒸煮炖
，红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，煮玉米等都是不错的选择 。南瓜 、进而减少食物的摄入
。先吃一大碗煮菜
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蒸土豆、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，青稞饭 、并且要多选深色蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 重要的是 ，
也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。因此 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，避免进食过多 ，预防肥胖 。紫圆葱等 。增加饱腹感 ，紫苋菜 、蒸红薯、目前已有很多研究证实 ，但也要讲究先来后到，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜、促进脂肪的合成 ，清淡饮食 。改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽 ，紫生菜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，尽量要吃得杂一些 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鱼虾、红彩椒；紫色的紫甘蓝、并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、油炸 、饱腹感最大化 。还能收获很多健康益处 。也要吃够量才行 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，少选猪牛羊等红肉类，比如深绿色的油菜 、藜麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ，再吃蛋白质，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鹰嘴豆饭 、比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。不要只吃精米白面 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。禽肉类 ，腌制 ，
第二种，
烹调方式上少选红烧 、还能让你瘦下来 。荞麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，