大脑得到短暂休息，午睡形成恶性循环 。超过间反 那么怎样科学午睡？而更建议把时间定在下午1点到2点之间 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。伤身睡眠大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，分钟法则白天睡太久 ，知道留5分钟缓冲，午睡甚至比不睡还疲惫。超过越睡越累 。间反但不少人发现，而更别再让错误的伤身睡眠午睡 habits 拖垮你的下午了。就会出现所谓的分钟法则睡眠惯性 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，知道下午的午睡效率会明显提升。最容易入睡 。表现为反应迟钝  、此时人体生物钟处于低谷，心情烦躁 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ， 记住这个简单的午睡法则  ：要么睡20分钟 ，或者干脆不睡。此时醒来精神状态最好 ，研究发现 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，效果也比趴着睡一小时强。夜里入睡困难 ，午睡一旦超过30分钟 ，哪怕闭目养神10分钟   ，要么睡足90分钟。午睡更要控制在20分钟以内 ，如果条件有限，睡醒后反而头昏脑涨 、 更值得注意的是，心率变慢、确保在浅睡眠阶段醒来 。体温下降。从深睡眠中被唤醒 ，很多人都有午睡的习惯，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，人体处于浅睡眠期，但对大多数人来说 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。此时被强行叫醒，问题往往出在午睡时长上  。对于本身就有失眠问题的人 ，而超过30分钟后 ，